在线心理咨询师:如何运用ABC理论解决自己的心理阴影

2020-06-17 18:56:57

山东省金牌心理咨询师芳飞老师解答:心理阴影的确会影响一个人的工作和生活状态,并且持续很长的时间。但是,从心理学的角度分析,心理阴影很难克服,甚至会出现“越克服越严重”的倾向。因此,要想真正摆脱心理阴影的干扰,“克服”这种对抗的方式是无法做到的,真正能够帮助您摆脱心理阴影的方式,是看到阴影背后的光源。

我们都知道一个简单的生活常识,那就是“一切事物都是相对的”。正如有首歌中所唱:没有黑就没有白,没有恨就没有爱,没有糊涂就没有明白,没有欢乐就没有悲哀。世间万事万物,无不如此。所以,一切阴影的背后,都会有光源存在。而您要摆脱阴影的干扰,就需要找到它背后的光源,并运用这光源带来的温暖和力量。

我们的生命中总会发生许许多多的事件,从心理学的角度分析,任何事件都是中性的,真正影响我们的从来不是事件本身,而是我们对事件的认知。换句话说,是我们对事件的看法而不是事件本身,决定了这件事对我们的影响。所以,是看到事件所散发的“光源”还是看到“光源背后的阴影”,是由我们的认知决定的。

中国古代典故中“塞翁失马”的故事,大家都耳熟能详,说的就是如何看到事件背后的积极意义。而心理学家艾利斯的“ABC理论”中,亦阐述了通过改变个人的认知,去改变事件对自身带来的影响。在这个世界上,我们永远无法改变的是“已经发生的事实”,但是,我们能够通过改变自己的认知,去决定“接下来要发生什么事”。

俗话说:祸不单行,这个成语背后的心理学原理是“吸引力法则”。也就是说,当我们相信这件事是“坏事”,自然会产生心理阴影和对抗情绪,随之而来的是与“坏事”相关的一切;反过来说,如果我们相信这件事是“好事”,或者说发现这件事背后的积极意义,随之而来的就是与“好事”相关的一切。

作为度麦学苑心理关爱中心专业的心理咨询师,在咨询过程中帮助许多来访者摆脱了自己的心理阴影。操作的步骤很简单:说出这个心理阴影-找到心理阴影背后的光源(事件的正向意义)-运用事件的正向意义去决定接下来的事件走向。

所以,请您试着把您的心理阴影写下来,然后去寻找它背后的光源,并在找到光源后充分运用这个光源去决定接下来的事件走向。一段时间后,当您真正感受到这件事为您带来的蜕变和成长,您就会感谢曾经被您认为是阴影的事件的发生,并在今后的生活中始终保持积极阳光的心态。